.

از مسئولین بلاگفا تقاضا داریم با زدن برچسب «غیرفعال» به این وبلاگ٬ اقدام به حذف آن نکنند. برای جمع‌آوری و  ترجمه‌ی این مطالب زمان و انرژی صرف شده تا برای فارسی‌زبانان روی وب در دسترس باشند.

از تمامی عزیزانی که در طول این دو سال از مطالب استقبال کردند و باعث دلگرمی ما بودند٬ متشکریم.

از آن دسته که تا امروز چت‌روم و انجمن را ابزاری مفید می‌دانستند٬ پوزش می‌خواهیم که ناچاریم بدون هماهنگی‌شان این دو را کنار بگذاریم. این دو بستر٬ در غیاب نظارت فرد متخصص٬ خالی از ضرر نبودند.

نیاز به مترجم

برای به روز نگه داشتن منظم این وبلاگ به همکاری شما در ترجمه ی مطالب احتیاج فوری داریم. 

لطفا در صورت تمایل با آدرس زیر تماس بگیرید. 

[e-mail]

حمایت مالی برای چاپ اول ترجمه کتاب دوقطبی (لطفا اطلاع‌رسانی کنید)

همانطور که می‌دانید به جز تعدادی کتاب آکادمیک و دانشگاهی، منبعی مناسب و کاربردی‌ برای مبتلایان به اختلال دوقطبی و اطرافیان آنها به زبان فارسی منتشر نشده است.

کتاب راهنمای اختلال دوقطبی یا Bipolar Disorder for Dummies با تغییرات و اصلاحات جدید، تابستان امسال به زبان انگلیسی تجدید چاپ خواهد شد. ترجمه‌ی این کتاب را با اجازه از انتشارات آن شروع کرده ام و به محض دریافت نسخه ی جدید شروع به تکمیل و تصحیح آن خواهم کرد. نشر آوند دانش نماینده‌ی قانونی ناشر این کتاب در ایران است. برای پوشش هزینه ی اولین نوبت چاپ این کتاب نیازمند اسپانسر هستیم. این اسپانسر می تواند هرکدام از شما باشد. از طریق یکی از نویسندگان کتاب، جو کرایناک (Joe Kraynak) به دنبال اسپانسری در خارج از ایران هستیم. با این حال من با اجازه ی ناشر به دنبال اسپانسر در داخل هم هستم. هر مقدار از کمک شما برای تهیه ی رقمی حدود هزار و پانصد دلار می‌تواند به تکمیل این پروژه کمک کند. اگر شما اسپانسری به شکل شخص، شرکت، نهاد خیریه یا هر شکل دیگری هستید یا می شناسید، قراردادی قانونی توسط نشر آوند دانش با شما منعقد خواهد شد. اگر تمایل دارید در حد توان خود کمکی به این پروژه نمایید می توانید با من تماس بگیرید تا به شما شماره حساب اعلام کنم.

کتاب راهنمای اختلال دوقطبی یکی از کامل ترین منابع موجود در مورد این اختلال است که برای افراد مبتلا و نزدیکان آنها تهیه شده است. این کتاب به زبانی ساده و روان نوشته شده و شامل بخش‌هایی در مورد علل، داروها، انواع درمان، روان‌درمانی، درمان‌های جانبی، مثال‌های واقعی، کمک به بیمار، راهنمای اطرافیان و غیره است.

اطلاعات تماس:

آبنوس مصلحی (مترجم)
[e-mail]

Joe Kraynak (یکی از نویسندگان کتاب)
[e-mail]
اعلام اولیه ترجمه کتاب به فارسی
اعلام نیاز به اسپانسر

نشر آوند دانش (نماینده نشر جان وایلی - Wiley)
[e-mail]
تلفن: [phone] و 22556500
وبسایت

 

شما همچنین می توانید با دست به دست کردن و به اشتراک‌گذاری این متن توسط ایمیل، در وبلاگتان، شبکه‌های اجتماعی مختلف و هر طریق دیگری به ما در پیدا کردن حامی مالی کمک کنید.

در ادامه نسخه پیش‌نویسی از ترجمه‌ی بخشی از کتاب که معرف ساختار و فصول مختلف آن است، ارائه می‌شود:

این کتاب چطور تنظیم شده است
این کتاب به گونه ای نوشته شده است که شما بتوانید به دو شکل از آن استفاده کنید. می توانید کتاب را بردارید و به هر فصلی که خواستید بروید و یک موضوع خاص را مطالعه کنید، یا می توانید کتاب را از اول تا آخر بخوانید. برای راحت شدن کار شما، ما فصول را به 6 بخش تقسیم کرده ایم. در زیر خلاصه ای از آنچه در هر بخش آمده را می بینید.

بخش اول: مروری فشرده بر اختلال دوقطبی
3 فصل در این بخش مروری سریع بر اختلال دوقطبی دارند. در این بخش شما با ویژگی های اختلال دوقطبی و مکانیزم تاثیر آن بر افراد مبتلا و خانواده های آنها آشنا می شوید. ما از تشخیص و تئوری های پیشرو در علت اختلال دوقطبی پرده بر میداریم تا ببینید که اختلال دوقطبی با چه انواع متنوعی خودش را نشان می دهد . تعدادی از موثرترین درمان ها را معرفی می کنیم و توضیح می دهیم چرا جلوگیری نقشی چنین حیاتی در درمان بازی می کند، در باره ی پیش آگهی مثبت که به کمک ترکیب دارویی مساعد، مشاوره و سبک زندگی قابل تحقق است هم صحبت خواهیم کرد.

بخش دوم: رام کردن جانوری به نام [بیماری] دوقطبی
یک صحبت نیم ساعته با پزشک یا مشاور ممکن است کافی باشد برای اینکه این افراد مشکوک به اختلال دوقطبی شوند، اما مسلما این زمان برای رسیدن به یک تشخیص دقیق کافی نیست. ابتدا به پزشکی که بیشترین سابقه را از شما دارد مراجعه کنید. مثلا پزشک خانوادگی تان. هرکدام از ناراحتی های فیزیکی وقتی روی هم جمع بشوند می توانند علائمی شبیه علائم اختلال دوقطبی ایجاد کنند، و شما نیاز به یک معاینه ی فیزیکی و آزمایش کامل جهت بررسی چنین مواردی دارید. در این بخش، ما روندی را که شما باید طی کنید تا به یک تشخیص دقیق برسید توصیف کرده ایم. همچنین نشان می دهیم که شما چطور باید خودتان تیم مدیریت خلق خود را هماهنگ کنید، و با پزشک، مشاور، دوستان نزدیک، و خانواده این تیم را تکمیل کنید تا این جانور دوقطبی را رام کنید.

بخش سوم: بازکردن جعبه ابزار درمانی: روشی فراگیر و جامع
مدیریت موفق اختلال دوقطبی و حفظ تعادل خلق نیازمند دارودرمانی و رواندرمانی است. این بخش با مروری بر داروهای موجود جهت درمان هردو قطب اختلال دوقطبی ، یعنی مانیا و افسردگی شروع می شود. با ارزش تر از لیست داروها و عوارض آنها،ستونی است که به عنوان چاشنی در زمینه ی داروشناسی روانی اختلال دوقطبی تهیه کردیم. به شما می گوییم که چه سوال هایی از پزشک خود بپرسید تا بتوانید تصمیم های آگاهانه بگیرید، عوارض ناخواسته را برطرف کنید و داروها را بدون نگرانی با هم ترکیب کنید. همچنین درباره ی انواع مشاوره های فردی و خانوادگی که تاثیر مثبت آنها در جلوگیری از عود بیماری ثابت شده صحبت خواهیم کرد. در پایان، مروری خواهیم داشت بر تعدادی از روش های درمانی مکمل تا بتوانید انواع مفید آن را از درمان های غیر واقعی و حیله گرانه تشخیص دهید.

بخش چهارم: کمک به خود
متهورانه ترین تلاش های دکتر و مشاور برای کنترل نشانه های اختلال دوقطبی با آنچه خود ِ بیمار می تواند در جهت سلامتی خود انجام دهد برابری نمی کنند. یک درمان موفق زمانی محقق می شود که بیمار نقش فعالی به عهده بگیرد. در این بخش به شما نشان می دهیم چطور کنترل درمان خود را در اختیار بگیرید. همچنین کشف خواهید کرد که چطور علائم هشداردهنده ی معمول را که خبر از یک حمله ی قریب الوقوع می دهند تشخیص بدهید، سریع و درست واکنش نشان بدهید، عوامل استرس زا و تحریک کننده ی خلق خود را شناسایی کنید، زندگی خود را بازسازی کنید، از خود مواظبت کنید، حمایت های لازم و مناسب را وارد روند بهبود خود کنید و از رژیم دارویی و رواندرمانی تجویز شده تبعیت کنید.

بخش پنجم: کمک کردن به دوست یا نزدیکانی که مبتلا به اختلال دوقطبی هستند
اگر دوست شما، همسر یا یکی از اقوام شما اختلال دوقطبی دارد و شما به این دلیل این کتاب را می خوانید، این بخش برای شما نوشته شده است. ما و شما افرادی در خانواده داریم که اختلال دوقطبی دارند و می دانیم چه مرز باریکی بین دخالت بیش از حد و تنها گذاشتن فرد بیمار وجود دارد. فصل های این بخش توضیح می دهند که چه کارهایی می توانید و یا نمی توانید انجام بدهید، چطور می توانید محیطی سرشار از همکاری و ارتباط آسان با بیمار ایجاد کنید و همچنین چطور برای بحران آماده باشید و واکنش نشان دهید. اگر فرزندی دارید که مبتلا به اختلال دوقطبی یا اختلال روانپزشکی دیگری است، یا در مدرسه، خانه و بین دوستان رفتارهای غیرقابل توجیهی نشان می دهد، فصل 18 را از دست ندهید. در این فصل تشخیص، درمان و نقش والدین ِ کودکان دو قطبی توضیح داده شده است.

بخش ششم: بخش ده تایی ها
پیش از آنکه نزد روانپزشک یا مشاور خود بروید، به این بخش بروید و نگاهی به لیست 10 سوالی بیاندازید که باید بپرسید.
(حذف یک پاراگراف بعلت عدم ارتباط با شرایط بیمه در ایران)
در پایان کتاب، واژه نامه ای آماده کرده ایم که عبارات رایج مربوط به اختلال دوقطبی را توضیح می دهد.

شما همچنین می توانید با دست به دست کردن و به اشتراک‌گذاری این متن توسط ایمیل، در وبلاگتان، شبکه‌های اجتماعی مختلف و هر طریق دیگری به ما در پیدا کردن حامی مالی کمک کنید.

تغییر آدرس انجمن

متاسفانه چندی پیش آدرس قبلی انجمن فی ل تـعــر شد و دسترسی به آن از داخل ایران مشکل شده بود. حالا آدرس انجمن تغییر کرده است و برای مشاهده آدرس می‌توانید به مطلب معرفی انجمن مراجعه کنید. محتوای قبلی انجمن دست نخورده باقی مانده و اعضای سابق نیازی به ثبت نام مجدد ندارند؛ فقط و فقط آدرس اینترنتی انجمن تغییر کرده است.

اختلال دوقطبی - تغذیه

ترجمه: آبنوس مصلحی

 

اگر مبتلا به اختلال دو قطبی هستید حتما می دانید که نقش فرد مبتلا در کنترل نوسانات خلقی به کمک داروها وداشتن یک  سبک سالم روزمره در کنترل نوسانات خلقی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اما آیا می دانستید بعضی غذاها هستند که می توانند به شما در حفظ تعادل کمک کنند و مانع نوسان خلقی شوند؟

امگا-3
پزشکان توصیه می کنند حداقل هفته ای دو نوبت از روغن ماهی استفاده کنید، می توانید از انواع ماهی های ماهی سفید، شاه ماهی، سالمون، قزل آلا، و یا تخم مرغ های امگا-3 و گردو استفاده کنید.
اگر از افرادی هستید که ماهی خور نیستند پزشکان توصیه می کنند روزانه بین0.5 تا 1.8 گرم قرص روغن ماهی بخورید.
تحقیقات اخیر نشان می دهد روغن ماهی به عملکرد مغز و خلقیات کمک می کند و به همین دلیل اسید های چرب امگا-3 برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ، بخصوص افرادی که در خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند، توصیه می شود.
برخی تحقیقات نشان می دهد امگا-3 بر روی قشرهایی از مغز تاثیر می گذارد که مرتبط با خلق و رفتار هستند، همین بررسی ها تاثیر امگا-3 را در کاهش افسردگی نشان داده اند.

چه غذاهایی را نباید بخورم؟
بطور کلی مواردی هستند که شما باید در مصرف آنها دقت کنید. کافئین، غذاهای پر چرب و نمک از این دسته هستند.
کاهش یا قطع مصرف کافئین برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی اهمیت ویژه ای دارد.کافئین نیاز به خواب را کم می کند و تاثیر داروهای آرام بخش و انواع داروهای کنترل رفع اضطراب و کنترل مانیا را از بین می برد. با این وجود در مواقع افسردگی، مصرف کافئین به بهبود خلق کمک می کند. 

غذاهای چرب مانع از تاثیرگذاری سریع داروهای شما می شوند. همچنین اگر شما لیتیوم مصرف می کنید باید میزان مشخصی نمک مصرف کنید . افزایش یا کاهش شدید میزان نمک مصرفی همراه با لیتیوم اثرات مضری دارد.

به هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی باید در مصرف غذاهای حاوی تیرامین دقت کنید، خوراکی هایی از قبیل: موز،پنیر، جگر و سس سویا حاوی تیرامین زیادی هستند.

همچنین اکیدا از مصرف خودسر داروهای گیاهی خودداری کنید. این داروها اغلب موجب بروز نشانگان افسردگی می شوند.

گریپ فروت یکی از میوه هایی است که خوردن آن به همراه انواع داروها باید همراه با نظر پزشک باشد. آب گریپ فروت سطح داروهای مرتبط با اختلال دوقطبی را در خون شما افزایش می دهد. داروهایی از قبیل ضدتشنج‌ها، انواع آرام بخش ها و داروهای ضداضطراب به همراه گریپ فروت ممکن است شمارا دچار مسمویت شدید دارویی کنند.

 

منبع

نوردرمانی - روشی برای کاهش نیاز به داروهای اعصاب و روان

آبنوس مصلحی
 
 
 آیا دقت کرده اید که معمولا در ساعت مشخصی از روز احساس گرسنگی یا خوابالودگی می کنید؟ حتما شنیده اید که بعضی ها می گویند هر ساعتی هم که بخوابم باز هم صبح همیشه سر ساعت هفت بیدار می شوم. دستگاه گوارش ما هم پیرو همین رویه است و معمولا در ساعات بخصوصی – مثلا ساعات اولیه ی صبح و پس از صرف صبحانه- کار می کند.
 احتمالا به کرات با افرادی مواجه شده اید که می گویند من آدم صبح هستم، یا آدم شب هستم و شب ها تا دیروقت کار می کنم.
 تمام ارگان های بدن ما از کبد و کلیه تا حافظه ی بلند مدت و خلق ، بر اساس یک ریتم شبانه روزی فعالیت می کنند. عوامل بیرونی روی این ریتم تاثیر می گذارند، اما هرکدام از این ساعت های نهفته در ارگان های بدن ما، تحت تاثیر یک عامل بیرونی مشخص و مجزا قرار می گیرند. ساعتی که لقب ریس کل را گرفته است مسئول تنظیم ریتم خلق و حالات درونی ما در یک 24 ساعت است. نکته ی جالب این که دانشمندان در سالهای اخیر کشف کرده اند عامل کلیدی موثر بر این ساعت، نور روز است. نور به این ساعت کمک می کند تا در جریان یک سفر طولانی مدت، کار خود را از نو شروع کند تا ما به اختلاف ساعت ناگهانی عادت کنیم. درست مثل اینکه نور عقربه های این ابر ساعت را روی ساعت مقصد جدید ما تنظیم می کند. در غیر اینصورت بدن ما نمی توانست خود را با این تغییر وقف دهد. این ابر ساعت به کمک نور روز موفق می شود بدن افرادی را که در شیفت های مختلف کار می کنند با تعییرات مداوم منعطف نگه دارد.
 و همین ابر ساعت است که همانطور که گفتیم در بیماری های خلقی نقش عمده ای بازی می کند.

 بررسی های متفاوت بر روی بیماران مبتلا به اختلال افسردگی فصلی، اختلالات خواب و اختلال دو قطبی نشان داده است که استفاده از نور مصنوعی در ساعات ابتدایی و میانی روز درست مانند یک داروی ضد افسردگی عمل می کند و در طولانی مدت به بهبود این بیماران کمک شایانی می کند. 

  نور درمانی چیست؟

 نور درمانی روشی ساده است که در آن از یک جعبه ، نوری فاقد طیف آبی به طور مستقیم به پلک چشم شما تابیده می شود. در واقع هدف این تابش، رتینای چشم شماست که در پشت چشم قرار دارد و اخیرا معلوم شده که یک گیرنده ی بسیار قوی نور است و با ساعت بیولوژیک بدن در ارتباط تنگاتنگی است.
 در این روش مقدار معینی نور – معمولا حدود 1000 لاکس- به مدتی مشخص – بین 10 تا 15 دقیقه در روز- به چشم شما تابانده می شود.
 بررسی ها نشان داده اند که استفاده از نوردرمانی به کاهش دوره های افسردگی کمک می کند. با این حال پزشکان تاکید دارند که از تجویز به ظاهر ساده بدون نظارت یک متخصص استفاده نکنید. بخصوص استفاده از این روش در اختلال دوقطبی و اختلالات خواب باید با احتیاط و زیر نظر پزشک متخصص باشد چرا که مشخص شده اثر نور موجب کاهش ترشح ملاتونین در بدن می شود. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم خواب کمک می کند. در عین حال نور درمانی موجب افزایش میزان سروتونین می شود که هورمونی کلیدی در اختلالات خلقی است. بنابراین ، هردوی این تاثیرات می توانند منجر به بروز یک فاز شیدایی در بیمار شوند. تاثیر غیبت نور آبی بر بهبود خواب و خلق، محققان را به این باور رسانده است که حذف این نور در اتاق خواب به یک خواب یکنواخت و عمیق تر کمک می کند. از این رو توصیه می کنند از چراغ خواب هایی که نور آبی دارند در اتاق خود استفاده نکنید و حداقل دو ساعت قبل از خواب جلوی مانیتور و صفحه ی تلویزیون ننشینید.